sábado, 19 de noviembre de 2016

PAREJA...? YA NADA ES IGUAL


En las parejas, con el paso de la vida y las experiencias variopintas que se presentan, hay veces que va existiendo un balance entre los acontecimientos más bellos y otros que lo son menos y que sí pueden afrontar con facilidad.

Y en función de su personalidad y expectativas, unas parejas van manteniendo más su equilibrio amoroso.

Sin embargo en otras parejas, cuando la erosión ha llegado a extremos y las fracturas han aumentado, puede ser imposible volver a recuperar el equilibrio.

Incluso se esfuerzan y ponen lo mejor de sí para superarlo y evolucionar, sin embargo cuando caén las ilusiones y mueren las expectativas de volver a ser felices, nada será lo mismo para ambos.

Por ello, cuando se ha luchado y se esfuerzan y la realidad para ellos ha perdido todo su interés, puede ser una salida terminar la relación.

Eso lo han pensado muchas parejas que se han separado, y así han conseguido que florezca de nuevo el amor en sus vidas.

viernes, 18 de noviembre de 2016

SUICIDIO...? TAL VEZ...SÍ...!...(II)


También hay que considerar el suicidio como un gesto de agresividad contra los familiares, las consecuencias para ellos son muy traumáticas, es frecuente que se convierta en una carga de culpas, ya que sienten que no hicieron todo lo posible por evitarlo. 

Incluso llega a ser como un estigma para la familia. Antes de cometer el acto, pueden estar al límite de frustraciones, odios, resentimiento, rabia e impotencia, y el suicidio representa como un gesto de rabia y venganza hacia su familia. 

Otra perspectiva que contempla el quitarse la vida, es cuando la gente actúa contra sí misma, como renunciar a las metas propias, a los objetivos y a los sueños por miedo. 

Anulando y acallando los propios sentimientos y emociones. Permitiendo relaciones tóxicas. 

Recrearse en pensamientos negativos. Devorando tóxicos y alimentos dañinos para la salud. 

Manteniendo en mente críticas, autocríticas y juicios. 

Guardando y almacenando odios, resentimientos, envidias, rencores.

Permitiéndose vivir una vida llena de lo que los demás digan. Posponer el propio “yo” dando espacio e importancia a otros y no cultivando lo propio.  


Esencialmente es como matarse poco a poco...!!!

jueves, 17 de noviembre de 2016

SUICIDIO...? TAL VEZ...SÍ...!...(I)


Cada 40 segundos una persona se suicida, según la Organización Mundial de la Salud, y cada año, casi un millón de personas. 

Entre las causas más frecuentes están las enfermedades mentales, depresión, el estrés, sensaciones de pérdida, abandono y otros hechos fuertes que producen una gran descomposición psicológica en el sujeto como el estrés postraumático, la violencia, el padecer alguna enfermedad grave, abandono de la pareja, quedarse arruinados, muerte de familiares, fracaso en algún proyecto importante, trastornos por consumo de alcohol, la ingesta de otros tóxicos, y algunos efectos secundarios de ciertos medicamentos que pueden producir algunas medicaciones para la depresión, drogas ilegales, abuso de sustancias, etc. 

Este conjunto de patologías, especialmente las adicciones, depresión, estrés postraumático y otras enfermedades que de ellas se deriven, forman parte de múltiples enfermedades mentales que pueden llevar al suicidio. 

Por ello conviene tratarlas cuanto antes, para impedir que se cronifiquen ya que entonces todo será más difícil aún.
 

Cuando la gente sufre, se van debilitando, y lo que su mente no piensa después de un mes con la enfermedad, sí puede pensarlo pasados unos meses, al año o más adelante, después de que la enfermedad vaya agravándose. 

También otros factores causales del suicidio, pueden ser por pérdidas dolorosas, y/o cuando la gente no le encuentra sentido a la vida, frustrados y decepcionados, llegan a pensar que su única vía de salida es la muerte. 

Dicen que algunas de las personas que se suicidan, lo habían comunicado a sus familiares. A veces se toma como una llamada de atención y no lo es, y otras veces sí. 

Algunas gentes sí piensan que es una manipulación, y es cierto que pueda serlo, no obstante es importante no infravalorar esas comunicaciones cuando provienen de un enfermo. 

A todos los sujetos que lo expresan, hay que tenerles en cuenta por si acaso, ayudarles para que vayan a terapia, e identificar lo que les esté ocurriendo, y si lo suyo es pretender manipular para que el otro se someta a sus deseos.
 

Por otro lado, existen algunas medicaciones para la depresión que dan impulsividad y fuerza a la persona y puede acabar suicidándose. Puede ocurrir ya sin medicación, que aprovecha una fase de aparente mejoría y se suicida. 

El acoso escolar también es un factor causal del suicidio, en 2010 hubo aproximadamente 110 suicidios. Según la OMS, siempre hay que apoyar a la persona que ha tenido esos pensamientos suicidas, ya que se le pueden volver a repetir convirtiéndose en realidad.
 

En resumen, cuidado con las personas que tienen psicopatologías, entre ellas depresión,  conviene ponerse en tratamiento para evitar complicaciones...(SIGUE)...

miércoles, 16 de noviembre de 2016

VIVES EN PAREJA...? CUIDADO....! LA ANSIEDAD: TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO (VI)


Las personas que han vivido experiencias de sucesos muy traumáticos, pasan un tiempo con ansiedad, estado de ánimo depresivo, agotamiento mental, y en resumen todo ello configura un tipo de estrés psicológico limitante.

Las personas se convierten en gente más limitada para lo que en general había sido su vida antes. Tienen sueños y pesadillas de esas desgracias que les han ocurrido y se obsesionan con ello.

Pueden desarrollar fobias y ansiedad ante situaciones que ellos consideren parecidas o que se produzcan en un contexto similar. 

También se sienten bloqueados e inhibidos, como si su vida pasa y perciben una sensación de falta de control y manejo de la misma. 

Las experiencias traumáticas pueden llevar a estas personas a cerrarse en sí mismas y no permitirles una comunicación favorable con su pareja y su familia.

En consecuencia lo que en primer lugar aparece como un drama para la propia persona, puede llegar a convertirse en problemas de pareja o familiar si no es tratado a tiempo.

martes, 15 de noviembre de 2016

VIVES EN PAREJA...? CUIDADO....! LA ANSIEDAD: TRASTORNO DE PÁNICO (V)


El trastorno de pánico se presenta de forma contundente, no es algo que se mantenga seguido en el tiempo, y por los síntomas tan agudos que sufre el paciente, se lleva un gran susto, un schock.

Sienten una grave sensación de ahogo, sofocos, sensación de falta de aire, mareos, palpitaciones, latido cardíaco acelerado, y por el gran choque que el paciente tiene, cree que se va a morir. Su tiempo de duración aproximadamente, puede ser de 10 minutos a 1/2 hora.

En general los que lo experimentan, posteriormente sienten mucha preocupación por si se vuelve a repetir y en múltiples casos se obsesionan con la posibilidad de tener otro ataque.

Aunque la persona aparentemente no tenía una sintomatología ansiosa, sí suele ocurrir que viven con muchas preocupaciones, estrés e importante ansiedad latente.

En estos casos la gente suele acudir al psicólogo especialista en psicología clínica, ya que el trauma vivido permanece en su memoria alterando su estabilidad psicológica, y a su vez afecta a la pareja o a las personas con las que vive, que están pendientes de si tiene que ir a urgencias con el enfermo.

lunes, 14 de noviembre de 2016

VIVES EN PAREJA...? CUIDADO....! LA ANSIEDAD: TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO (IV)


Continuando con los trastornos de ansiedad, el TOC, trastorno obsesivo compulsivo, conlleva una grave sintomatología para el sujeto.

Tiene constantes dudas, la necesidad de comprobar una y otra vez todo lo que hacen, con muchos miedos. 

Sirvan como ejemplos, el hecho de tener que volver a casa para ver si cerraron la puerta, si apagaron las luces del coche, si dejaron la cocina encendida, si dejaron la llave de la casa puesta...

Cuando van a hacer algo, en cualquier actividad diaria, se crean patrones de rutinas interminables, sintiendo la necesidad irrefrenable, ya que si no lo hacen será mucho peor para ellos, se sentirían fatal. Al menos así lo sienten.

Como ejemplo, antes del desayuno, primero tienen que colocar este florero, o encender una vela, o recoger tal objeto, o tocar las esquinas de la mesa... y en algunas personas se convierte en un patrón de gestos inútiles tan largo, que finalmente les queda muy poco tiempo para solucionar el tema principal.

Tienen dificultades para concentrarse y su mente se va volviendo improductiva. Los pensamientos se les imponen y viven sometidos, les cuesta canalizar sus ideas para lo que necesitan resolver en ese momento.

Desarrollan costumbres extremas en sus hábitos de higiene, teniendo fobias y obsesiones ante los posibles contagios. LLegando a desarrollar patrones de limpieza rígidos, de los cuales se vuelven esclavos, teniéndole que dedicar mucho tiempo cada día, y transformando las rutinas cotidianas en un trabajo interminable.

Las parejas en estos casos, también lo sufren y tienen dificultades de comunicación, es muy difícil razonar con una persona con TOC.

Por ello es urgente el tratamiento, antes de que todo se complique más.

domingo, 13 de noviembre de 2016

VIVES EN PAREJA...? CUIDADO....! LA ANSIEDAD: TRASTORNO POR FOBIA ESPECÍFICA (III)


Las personas que sufren por este trastorno, tienen una agudización de los temores en casos puntuales, fobia a volar, al tren, al ascensor, a los exámenes, a conducir, a estar solos, a la noche, a la sangre...

Tienen los síntomas que expliqué en los días anteriores sobre la ansiedad, y se les disparan en el momento que surge el estímulo que les da miedo.

Como también sugería para los otros tipos de ansiedad, en el trastorno de ansiedad por fobia específica, el tratamiento psicológico suele funcionar de forma muy eficaz.

sábado, 12 de noviembre de 2016

VIVES EN PAREJA...? CUIDADO....! LA ANSIEDAD: TRASTORNO POR FOBIA SOCIAL (II)


Continuando con la ansiedad, es una patología que produce múltiples síntomas como decíamos ayer y además otros trastornos psicológicos añadidos.

La gente con este trastorno tiene mucho miedo a cualquier situación en la que estén presentes otras personas, y en las que de alguna forma tenga que relacionarse.

Evitan el público, los grupos, ir de tiendas, y suelen tener bajas prolongadas en estudios o trabajo por lo que implica, después del gran esfuerzo que realizan al tener que acudir. Las bajas son como un descanso momentáneo a esa presión.

La terapia psicológica suele ser muy eficaz con estas personas.

viernes, 11 de noviembre de 2016

VIVES EN PAREJA...? CUIDADO....! LA ANSIEDAD: TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA (TAG) (I)


La ansiedad es una enfermedad derivada de la concepción sobre la vida, el mundo, las relaciones, de una forma aversiva.

Las personas que tienen algún tipo de ansiedad, lo pasan muy mal, puede tener serias repercusiones sobre su familia, sus relaciones, su trabajo, y las situaciones que les toque vivir.

Las personas con ansiedad generalizada, tienen importante preocupación la mayor parte del tiempo. Y se suele diagnosticar como TAG cuando transcurren unos 6 meses, aunque en realidad no se necesita esperar tanto cuando la persona vive un infierno. Mejor cuanto antes tomar la decisión de salir del pozo.

Las ideas de miedo les asaltan continuamente, tanto sobre su presente como sobre el futuro. Y no se libran de ellos.

Y tienen un estado en su cuerpo de malestar y nerviosismo constante.

Les afecta en su vida y les es imposible solucionarlo, aunque lo intenten.

Y lo peor es que el TAG produce otros trastornos simultáneamente, como síntomas de ahogo, de agotamiento, de depresión, de miedo, dolores, cansancio, falta de concentración, enfermedades de todo tipo...

Lo mejor en estos casos, es acudir al psicólogo especialista y aprender a manejar la vida de forma más fácil y satisfactoria.

jueves, 10 de noviembre de 2016

ESTAS DESPIERT@...?


Estás permitiendo que la vida pase por ti, sin que la vivas...?

Nunca lo permitas...!

Incluso si has estado muy bajo,

Casi medio muert@...

Despierta, aunque solo sea un poquito...

Estés como estés...

Levántate,

Mira hacia adelante,

Y da los primeros pasos...

Tal vez así... vayas descubriendo tu fuerza...

Tus posibilidades...

Tu mejoría...

Tal vez así... descubras que la vida te está esperando...

miércoles, 9 de noviembre de 2016

CONTROLAR EL ESTRÉS...?


El estrés es una enfermedad compleja, que requiere poner soluciones cuanto antes, puesto que arrastra a las personas y puede llegar a transformar sus vidas a todos los niveles, desde enfermedades a fracasos y desestructuración de la persona, incluso pueden llegar al suicidio.

En la vida está generalizada esta enfermedad, por ello hay que conocer algunas acciones que faciliten su manejo y gestión, al fin una forma de impedir que llegue a desbordarse y agravar las vidas de la gente.

El estrés crea a su vez otras enfermedades importantes en el sujeto, como ansiedad, depresión, angustia y otras patologías mentales y corporales. 

Sin embargo hay unas decisiones que la gente puede tomar y practicar con frecuencia:

-Entretenerse unos tiempos semanales practicando las aficiones favoritas, pintura, escultura, bricolaje, lectura, manualidades, cocina, jardinería...

-Deporte, de cualquier tipo es muy favorable,

-Bailar, escuchar música, tocar algún instrumento,

-Estudiar idiomas,

-Experimentar situaciones novedosas, descubrir nuevos horizontes, nuevos alimentos, vivencias diferentes...

-Mantener relaciones íntimas, sexuales...

-Meditar, respiración profunda, visualización, relajación...

-Reírse y sonreír siempre que puedan. Ver películas y vídeos cómicos.

-Y en general practicar cualquier actividad que les sea placentera y que les apasione, o por aquello que estén motivad@s...

martes, 8 de noviembre de 2016

ERES MUY INTERESANTE....! (III)


Las personas interesantes, son escasas, por ello una vez que la gente las encuentra, descubren que sienten gran atracción por ellas.

Son personas especiales que se han ido marcando una vida a su manera, con inteligencia, ilusiones, trabajo y pasión.

Y así se convierten en sujetos que irradian energía para los que tienen alrededor.

Les gusta descubrir nuevos mundos y experiencias diversas, por ello crecen y tienen tantas vivencias que compartir.

Van decidiendo lo que necesitan aprender y así tienen el privilegio de continuar avanzando a su manera.

Las enseñanzas que van absorbiendo de la vida, les van configurando para practicar unos comportamientos diferentes.

No se dejan influenciar ni siguen patrones sociales de otras personas, y a veces se convierten en líderes innovadores.

Van descubriendo su propio mundo de intereses y delimitando los espacios interesantes para cultivarlos.

La vida que otros conciben como "normal", les suele aburrir, y por ello evitan con frecuencia socializar en contextos típicos.

Prefieren crearse sus propios mundos con gente que les permita la interacción social, aprendiendo y compartiendo su rico universo de aprendizajes.

lunes, 7 de noviembre de 2016

ERES MUY INTERESANTE....! (II)


Las personas interesantes, se van construyendo una forma de vida que les lleva a crecer disfrutando.

Estando seguras de lo que desean y lo que no, van decidiendo sobre lo que les hace más felices y sintonizando con ello. Ponen entusiasmo en su trabajo y cuando pueden también descubren lo nuevo.

Les suelen atraer mucho las experiencias diversas, tanto viajar por lugares desconocidos para ellos, hablar con personas diferentes, embarcarse en actividades nuevas, y disfrutar de sabores y alimentos que no probaron antes.

Disfrutan dando de sí todo lo posible en su trabajo, aman lo que hacen y hacen lo que aman. Persiguiendo sus sueños, se van desarrollando y adaptando a las exigencias, siempre aprendiendo.

No suelen juzgar a otros, se centran más en su propia vida y respetan a los demás.

Se sienten atraídas por sus intereses, que van creando a su manera con sus pasiones y motivación, no siguen de manera ferviente a la multitud, más bien se distancian de ella, la masa no les interesa.

Las personas interesantes poseen la peculiaridad de ser personas con un sello propio, su natural atractivo y energía para la vida les convierte en sujetos especiales para los demás...(SIGUE)...

domingo, 6 de noviembre de 2016

ERES MUY INTERESANTE...!


Y así los demás te ven como alguien atractiv@, les gusta descubrirte y saber más de ti.

Si deseas conocer algo más de esas personas, como en todo lo demás, piensa que cada sujeto es un mundo y tendrán unas peculiaridades, sin embargo también tienen unos factores de personalidad que predominan, como son:

-No les importa ser rechazados, así que no cambiarán sus costumbres y su modo de ser para gustar a los demás. Lo harán si les interesa a ellos mismos.

-Suelen tener aspectos algo particulares y extraños, y aunque sepan que son así, no les importa. 

-Prefieren vivir la vida como lo sienten, con un compromiso con ellos mismos.

-La gente más interesante suele compartir lo que va aprendiendo, disfruta contándolo y viendo como los demás aprenden y se entretienen.

-Saben apartar su ego, y centrarse en su "sí mismo", la apariencia en ellos no es lo principal.

-Escuchan y confían en su intuición.

-Atienden a sus propias referencias como son sus vivencias, sus experiencias, lo que han aprendido.

-Desean crecer y con una ambición sana, tener éxito sin molestar ni atropellar a otras personas.

-Tienen perseverancia en sus objetivos y ambiciones, sus valores y creencias tienen mucha importancia para ellos...(SIGUE)...

sábado, 5 de noviembre de 2016

APRENDER RÁPIDO...?


Hay algo que te conviene saber si deseas aprender, y es que cada persona tiene sus potenciales, sus actitudes y su personalidad, su pasión, sus expectativas y sus ambiciones.

Es cierto que algunas personas sienten mucha energía y desarrollan mucho potencial para aprender y si está acompañado de perseverancia y tenacidad, siempre llegarán más lejos.

De todas formas existen algunas claves personales y si le sumamos lo anterior, influirán en la capacidad de aprender de forma decisiva, y son:

-La inteligencia,

-La motivación,

-La experiencia y

-Los conocimientos previos.


Y es por la combinación de todos y la calidad de vida de cada uno, cuando esos aprendizajes pueden brillar más y obtener más de ti mism@ para los objetivos que te propongas.

viernes, 4 de noviembre de 2016

SER FELIZ CON TUS SUEÑOS...?


Si quieres ser más feliz y te gusta trabajar en tus metas y objetivos, puedes prepararte para superar muchos desafíos.

Dsde el inicio del proceso puede que no esté todo tan claro, que haya días grises, que te sientas algo rendid@, que pienses que nunca llegarás, que es mejor tirar la toalla...

Ahí es donde tienes que despertar, crear energía, recuperar tu esencia, mirar hacia la meta y seguir, seguir, seguir ...

Mirando hacia adelante, te encontrarás de nuevo contigo mismo, sabrás acercarte a tu positividad, emergerá de nuevo tu energía y podrás:

Borra de tu vocabulario la palabra "imposible", y pon en tu mente la siguiente clave:

..."ES POSIBLE"...POSIBLE...POSIBLE...

jueves, 3 de noviembre de 2016

ESTÁS AHÍ....SUFRIENDO....?


Pues te conviene saber algunas claves que tiene la mente, y de las que tú te puedes beneficiar.

Siempre que estás sufriendo, puedes permanecer mirando para ello, y quedarte postrad@, inmóvil y poniendo como una lupa en tu dolor, así parece que se magnifica y se hace enorme y lo pasarás mucho peor.

Sin embargo sabes que los humanos sufren y sabes que la gente lo supera, unas personas necesitarán más tiempo y otras, cuando luchan y trabajan por superarlo, lo consiguen. Lo mismo puedes hacer tú.

Estás viv@ y siempre puedes seguir aprendiendo, puedes avanzar y continuar teniendo experiencias, la vida está ahí para ti, y entonces tu mente se irá transformando, saldrás del pozo y de nuevo llegará la luz a tu ser.

Según las aportaciones del psicólogo americano Ausubel (1918-2008), los nuevos conocimientos van a reestructurar los antiguos:

"La estructura de los conocimientos previos, condiciona los nuevos conocimientos, y estos a su vez, modifican y reestructuran aquellos".

Lo cual implica que a pesar de tu sufrimiento, las nuevas experiencias, vivencias y aprendizajes te ayudarán a modificar los significados antiguos, entre ellos los que habías dado a tu dolor. Y al crearse en tu mente esos nuevos significados, te posibilitarán otra comprensión, otro entendimiento y lo que es tu sufrimiento se convertirá en algo más llevadero y transformador.

La mente es así, se mueve, aprende y cambia, puedes aprovechar tu potencial para crearte una vida mejor...

miércoles, 2 de noviembre de 2016

AUMENTAR TU INTUICIÓN...?


La intuición es la capacidad que tienen las personas para anticiparse a los hechos, son informaciones internas de diversa índole por las que captan múltiples datos útiles para sus vidas.

Unas personas más evolucionadas y acostumbradas a escucharla y otras gentes que también la pueden desarrollar si se lo proponen.

La intuición no siempre es tenida en cuenta y escuchada por el sujeto, esa vocecita interior en ocasiones es negada, ignorada, y sobre ella caen cientos de razones para minimizarla y no darle la importancia que se merece.

Sí ayuda a las personas avisando de acontecimientos que se pueden producir en un futuro, y aquí interesa tener en cuenta lo que pueda ser perjudicial para la vida, hay que llegar a tiempo...

Siempre tomando decisiones antes de que los hechos adversos se produzcan y reordenando la vida, se pueden evitar importantes sufrimientos.

Cuando la gente se decide a desarrollarla, tiene diversas maneras, en función de la linea base en la que se encuentre, una esencial es la meditación.

Es evidente que practicando la meditación, se desarrolla el autoconocimiento, puesto que ayuda a ser conscientes del presente, del aquí y ahora de la vida, sin juzgarlo, solamente observar, sin críticas.

Ayuda a descubrir aspectos de la personalidad y dirigir la vida por experiencias en sintonía con uno mismo.

Implica desconectar del exterior, estar a solas observando el pensamiento, dejarlo pasar y seguir ahí, como un gran ojo que mira hacia el interior, y permanece en silencio, callado y tomando conciencia.

La meditación es una estrategia para el conocimiento interior, y desde ahí enriquecer la calidad de vida de las personas, con más paz, más autenticidad y en sintonía y armonía con el ser...

Los beneficios son múltiples, y entre ellos, el desarrollo de la autopercepción, de la sensibilidad para captar la intuición, una fuente de vida que conduce a los humanos que se dejan informar, para conseguir tomar la dirección y el control de sus vidas en sintonía con su personalidad y su mundo interno...

martes, 1 de noviembre de 2016

PAREJAS ALEGRES

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Las parejas son la continuación de las personas que las componen. Si las personas son positivas, optimistas y tienen energía, su vida de pareja transcurre con paz y armonía.

Puede ocurrir que en un principio existan desequilibrios, sin embargo si uno de los componentes tiene un poder de convicción mayor, es más fácil que la otra persona se mimética con el estado de ánimo del más fuerte y acabe actuando en sintonía.

En algunas situaciones también es frecuente que con el poder del enamoramiento, y de la inteligencia vayan copiando el estilo de gestionar la realidad que tiene el otro, gracias a la observación y las reflexiones, y se acaban convenciendo de que la forma de ser de su pareja es altamente gratificante.

También es consecuencia a veces, de una toma de decisiones madura y equilibrada, gente que considera que no merece la pena amargarse la vida, y están desarrollando el proyecto común de trabajar para su felicidad, descartan lo que no les sirve, y no es que huyan, es que más bien no le encuentran sentido a obsesionarse con los problemas.

Algunas personas después de haber sufrido traumas importantes por sufrimiento en sus familias, enfermedades graves e irreversibles, viven como una reestructuración de significados y lo que para ellos antes podía ser preocupante, ahora se ha convertido en una filosofía de amar la vida.

Parece que llevaran a cabo la típica reflexión de "si los problemas tienen solución, para qué preocuparse, y si no la tienen, para qué preocuparse".

Y es que para conseguir llegar a esa toma de decisiones, de apuntarse a la vida e ir consiguiendo ser más alegres, viviendo en el aquí y el ahora, a veces, hay que haber pasado por algún que otro drama fundamental.

Por supuesto, sería mucho mejor, ser aprendices de lo que son las vidas y decidir, cuanto antes mejor, aprovechar las mejores opciones, alegría, positividad, regalarse alegrías, sin tener que esperar a que la vida enseñe con sus dramas.

Lo mejor decidirse a vivir de la mejor forma posible con la pareja.... A ELLO TAMBIÉN SE APRENDE....!!!